尤其是在寒冷的季节，许多人转向补充锌来增强免疫系统。 B 族维生素大多共同存在于食物之中，如果缺乏的话通常不会只缺某一种，最好是多种 B 族维生素共同补充，尤其要包含 B1、B2、B12。 这种强效补充剂是从银杏树叶中提取的，与此列表中的其他补充剂一样，早在你在商店上架之前就已用于传统医学。 银杏原产于中国，已成为全球数百万人使用的补充剂，可以有效支持你的健康。 和西洋参一样，姜黄素和姜黄素也因其药用价值而备受推崇：它们起源于东南亚，近 4000 年来一直被用来帮助人们保持健康。 但是，由于种类繁多，选择有时会让人不知所措，尤其是在选择最适合您和您的生活方式的产品时。 我们列出了 5 种天然补充剂，它们将帮助您感觉最佳。 担心锌摄入量或有缺锌症状的素食者可以考虑每天服用葡萄糖酸锌或柠檬酸锌补充剂，以提供 % 的 RDA。 虽然并非所有纯素食者的血液中锌含量都较低，但最近对 26 项研究的回顾表明，素食者——尤其是纯素食者——的锌摄入量低于杂食者，血液中的锌含量略低于杂食者。 虽然维生素 D2 对大多数人来说可能足够了，但一些研究表明，维生素 D3 在提高血液中维生素 D 水平方面更有效。

有些药草，比如金丝桃素（貫葉連翹），和某些药品同时摄入会产生毒副作用。 男同性恋色情视频 只有那些经证实没有危险的膳食补充剂才可以不需处方就在市场上销售。 由于不道德的企业销售假冒商品或制造商在补充剂中使用未报告的危险药物，您对选择使用哪种膳食补充剂感到困惑。 日本的补充剂是您应该考虑使用的补充剂，以确保其经医生批准的安全性。 许多人认为”越多越好”，但过量摄入某些营养素反而可能带来健康风险。 例如，过量维生素A可能导致肝脏损伤，而过多铁补充可能增加氧化压力。 在现代快节奏的生活中，营养补充剂已成为许多人维持健康的重要选择。 Ken Zorun团队深入研究了最新科学证据，为您带来这份全面而实用的补充剂选择指南，帮助您在健康之路上走得更稳更远。 与药物不同，营养补充剂的目的是支持身体的正常功能，而不是治愈疾病。

一些补充剂（例如维生素 C）可以提供短期能量，而其他补充剂（例如 omega-3 或维生素 D）只有在定期服用几周后才能发挥全部功效。 如果是长期缺陷，甚至可能需要几个月的时间才能看到明显的改善。 由于有机产品的功效如此容易获得，现在正是考虑选择天然补充剂而非人工补充剂来支持您的健康的最佳时机。

評價膳食補充劑的有效性和安全性，最重要的指標是純度。 無論天然提取還是人工合成，膳食補充劑的純度越高，生物活性越強，安全性也越高。 因此，天然提取的營養素不一定比人工合成的更好，還要視具體營養素、生產工藝等而定。 欧盟的《食品补充律令》（Food Supplements Directive）要求膳食补充剂必须保证品质和数量的安全可靠。 有些维生素在小剂量时是对人体有益的，但是过多的剂量是有害的。

有些制剂还含有对健康无益的填充剂和人工添加剂。 另一个缺点是，某些补充剂无法发挥其承诺的效果，因为并非它们所含的所有物质都能轻易被人体利用，这可能会导致失望或不良投资。 医生有时会反对膳食补充剂，因为许多人在没有医疗建议的情况下服用膳食补充剂，而且往往服用不必要的高剂量，这会带来风险。

过量的锌或铁等矿物质也会产生副作用，例如消化问题或头痛。 因此，仅按照推荐剂量并在咨询医生后服用膳食补充剂非常重要。 某些营养素在体内会竞争吸收，因此不应同时服用。 这些包括例如锌和铜，因为高剂量的锌会抑制铜的吸收。 铁和钙也会相互竞争，因此如果同时服用，它们的作用就会减弱。 专家或营养顾问可以帮助您最佳地计划摄入量并避免相互作用。 好的膳食补充剂可以通过以下几个特征来识别：它们具有透明的成分列表，不含不必要的填充剂和添加剂，其剂量在合理范围内，并且基于日常需求建议。 高品质的产品通常也经过认证，来自注重质量和纯度的制造商。 寻找来自独立机构的测试密封件，并且制造国遵守严格的法规，例如德国或美国。 例如，维生素 D 过多会导致高钙血症，钙供应过多会导致肾脏问题。